Кадр из фильма «Ревность» (1986)
Рогнеде 33 года. Она стильно одевается, волосы покрашены в яркий цвет. Рогнеда постоянно улыбалась, рассказывала о себе разные мелочи и явно оттягивала тот момент, когда надо будет озвучить свою проблему. Внутри нее спиралью свернулась тревога, которая вот-вот была готова выплеснуться. Рогнеда рассказала про работу дизайнером на удаленке, белую кошку и страсть к южнокорейским сериалам и наконец призналась:
— Я очень ревнивая. Это плохо, я боюсь потерять мужа. Везде читала, что если ты ревнуешь, то не уверен в себе и все такое. Но я уверена! — она улыбнулась, будто готова была каждое слово превратить в шутку, но в глазах застыла настоящая тревога.
— Вы испытываете это чувство постоянно?
— Нет. Но недавно у мужа на работе был корпоратив, праздновали день основания фирмы. Сняли кораблик, заказали банкет, но запретили брать родственников. Все только для сотрудников компании. А муж… не то чтобы у меня был повод подозревать его в измене… но он любит подмигнуть кому-нибудь… любит нравиться женщинам. Мне это неприятно. Сразу представляю, как кто-то будет пытаться с ним танцевать. И он не откажется.
— А кто вам сказал, что ревность — это плохо?
— Читала в интернете разные статьи про отношения. Да и многие говорят, что если ревновать, то мужчина уйдет.
— Что ж, Рогнеда, давайте сначала разберемся с ревностью, а потом копнем вглубь — поймем, почему вы стали так волноваться.
Ревность, безусловно, неприятна. А иногда делает нам больно. Тем не менее это не плохое чувство. И возникает оно не из-за собственнических мотивов или неуверенности в себе, как об этом часто пишут в интернете.
Ревность включается, когда человек думает, что для его пары есть какая-то угроза. Она может быть как реальная (молодая сотрудница у мужа на работе), так и мнимая (история просмотра в браузере). Впрочем, и пара может быть как реальной (муж с женой), так и мнимой (поклонник и звезда сцены).
Если все-таки хочется говорить про уверенность, то можно сказать и так: ревность — это неуверенность в романтическом партнере, в том, что он продолжает выбирать ревнующего
Хотите доказательств? Очень на это надеюсь. У меня же здесь не черная психология, а доказательная. Вот, например, серьезное исследование ревности в дружбе1. Суть вкратце: ревность «однозначно вызывается угрозами дружбе со стороны». Вот еще исследование — про залипание в телефоне в присутствии романтического партнера2. В США его называют фаббингом, который, цитирую, «активизирует романтическую ревность».
Судя по всему, в вопросе ревности ситуационные факторы важнее личностных3. Проще говоря, важно не какой человек, а что с ним происходит. При прочих равных тот, кто издерган дистрессами и столкнулся, скажем, с залипанием романтического партнера в телефоне, почувствует ревность острее, чем тревожный человек в спокойный день, когда у него все получается.
Так что ревность — чувство неприятное, но абсолютно нормальное. Есть угроза потери пары и попытка эту угрозу устранить. А вот если от этой ревности возникают какие-то нецивилизованные проявления, например желание драться, то их стоит сдерживать. В остальном это обычное чувство, которое никого не делает плохим. А те, кто ультимативно его запрещает, плохо представляют реальную психологию и вкладывают в голову читателям негативные установки.
Ревность сама по себе не приводит к расставанию
— Почему тогда в статьях такое пишут? Еще и добавляют, что только вторичные выгоды не дают супругу сбежать от ревнивой жены, — возмущенно нахмурилась Рогнеда.
— Потому что это позволяет получить с вас больше выгод. Сейчас объясню.
Рогнеда стала жертвой негативной установки. Кто-то решил, будто ревность — это однозначно плохо и ее ни в коем случае нельзя испытывать, но не опирался при этом на реальность.
Такие заявления не основаны на психологических исследованиях. Они просто плод воображения людей, которые придумали для себя, будто это правильно. Сидел человек, размышлял и решил: ревность — это неуверенность в себе. Почему? Потому. Какие доказательства? Истории из жизни. Сюда же можно отнести идею, будто любая обида — ужасное дело и обижаться нельзя ни при каких обстоятельствах.
Тест: Насколько вы ревнивы?
- 1/8
Ваш партнер на встрече с друзьями. Как вы отреагируете, если он долго не будет отвечать на сообщения?
Начну паниковать и накручивать себя. Где он и с кем?!
Немного забеспокоюсь, напишу еще несколько сообщений
Почувствую легкое волнение, но ведь причины могут быть разными
Отнесусь спокойно, скорее всего, он хорошо проводит время и просто не отвлекается на телефон
Проявления ревности ведут к сложностям в отношениях, когда, например, ревнивая жена начинает ненавидеть других женщин, устраивать тотальную слежку за мужем или скандалить. Но сейчас мы говорим об отдельных проявлениях, которые человек сам выбирает. Сравним ситуацию, например, с гневом. Если его подавлять, он станет разрушительным. Есть социально приемлемые способы выразить гнев: пробежка или отжимания от пола. Есть опасные способы, которые могут привести к острым конфликтам и даже травмам. Гнев не плох сам по себе, как и ревность. Это нормальные человеческие реакции. Остается лишь выбрать безопасный способ их выражения.
Создатели негативных установок просто берут любое утверждение и принимают его за истину. А потом начинают активно доносить свою «истину» до других людей. В интернете сегодня больше слушают не умных, а ярких. Поэтому не факт, что тот, кто назвал себя в соцсетях психологом, действительно профессионал. Более того, он может оказаться совсем не психологом по образованию.
Еще одна распространенная негативная установка — рассказы о вторичных выгодах
Дескать, если человек находится в сложной ситуации и не выходит из нее, значит, у него там вторичные выгоды: неосознаваемые плюсы, которые так важны, что он боится их потерять.
Например, одинокий парень боится знакомиться, вот и живет бобылем. Что это значит? Конечно, вторичные выгоды: деньги в сохранности, в компьютер играть никто не мешает. Если вам кажется, что здесь какая-то кривая логика, то вам не кажется. Она действительно прихрамывает на обе ноги. Наука на вторичные выгоды (secondary gain) смотрит скептически. И у нее для этого есть все причины. При оценке тяжести производственной травмы люди старательно делают вид, что им хуже, чем на самом деле, чтобы продлить больничный или получить компенсацию побольше4. А при травме головы люди с финансовыми проблемами чувствуют себя плохо. Потому что это выгодно5.
Чем слабее травма, тем больше людей делают вид, что она тяжелая, и наоборот. Почему? Потому что с тяжелой травмой не до денег — выжить бы. Впрочем, тут и без исследований все понятно. Школьники давно освоили эту нехитрую науку и умело дурят родителей перед контрольными, симулируя кашель и общую вялость. Впрочем, не всегда идея вторичных выгод упирается в деньги.
Например, в случаях с когнифобией (боязнью прикладывать умственные усилия) после черепно-мозговой травмы все несколько по-другому. Здесь люди боятся головной боли, которая может случиться при умственном напряжении, поэтому больные выполняют тесты хуже, чем нужно6. Можно ли сказать, что в этом есть вторичная выгода? Сказать-то можно что угодно, хоть марсиан обвинить в таком поведении больных. Но по факту перед нами обыкновенный страх, который на вторичную выгоду никак не тянет.
Когда человеку рассказывают, что он остается в ситуации из-за каких-то мифических выгод, его уводят с шоссе в болото
Все эти выгоды можно бесконечно искать, пережевывать и перемешивать. Только ничего не изменится. Нужно смотреть, что человека на самом деле держит в негативной ситуации.
Возможно, это страх. Страх осуждения, страх не справиться, страх получить последствия еще более «субъективно неприемлемые», чем сейчас. И работать со страхом — анализировать его адекватность, находить решения, как его снять. Вдруг человек просто не знает, что делать. Тогда нужно рассказать о возможных действиях. Дать подсказки, материалы, книги или инструкции (а может, и просто денег). Возможно, человек впал в состояние выученной беспомощности и нужно вытащить его из этого состояния.
Рассмотрим на примере женщины, которую бьет муж. Она может оставаться с ним, например, из-за страха перед своей матерью. Ведь та будет кричать на несчастную и доказывать, что нельзя уходить от мужа, даже если он бросается с ножом. Что делать в этой ситуации? Работать со страхом перед матерью. Не рассказывать женщине, что у нее есть вторичная выгода (вроде отсутствия конфликтов с матерью), нет. Надо работать со страхом. Если же женщина с мужем просто потому, что она, допустим, в чужом городе и ей элементарно некуда пойти, то не надо рассказывать, что ее вторичная выгода — жилье. Нужно дать ей адреса убежищ для жертв домашнего насилия.
Если наша героиня просто забита настолько, что и помыслить не может об избавлении от побоев (именно так проявляется выученная беспомощность), то задача — помочь женщине обрести контроль хотя бы над какой-то частью ее жизни. Пусть это будет прическа, выбор литературы для чтения, компьютерная игра — все, что женщина может контролировать. Со временем это поможет ей выйти из состояния выученной беспомощности и найти силы для действий.
Вероятнее всего, в нашей ситуации будет смесь из двух или даже трех этих факторов — страха, незнания и выученной беспомощности. И работать нужно будет со всеми тремя
Концепция вторичных выгод не только притянута за уши. Она еще и исключительно вредна. Главный механизм вреда — стыд. Люди в трудных ситуациях начинают терзаться этим чувством — мол, что ж я за человек, сам себя в такое болото загнал, да еще и выгоды вторичные получаю, которые меня здесь и держат, а я от них избавиться не могу, эдакое я ничтожество.
У каждого события есть свои плюсы и минусы, которые не зависят от человека. Представим, что у кого-нибудь есть собака. Ему надо каждый день с ней гулять, тратить деньги на корм, игрушки, ветеринара. Если собака умрет, то человек сможет сэкономить деньги и время. Но можно ли сказать, что он желает собаке смерти? Конечно нет. Это просто особенность нашего существования — во всем есть плюсы и минусы. Проблема не в этом. Проблема — в придумывании негативных установок там, где их нет.
Поэтому первое упражнение, которое я предложил Рогнеде, было как раз про установки.
Инструкция
Замечать все утверждения, в которых есть какое-то негативное суждение. «Ревность — это неуверенность в себе», «Ты не можешь сбросить вес, потому что у тебя вторичные выгоды», «Ты обижаешься на критику, так делают только слабые люди» и так далее.
Необязательно искать их специально. Если час провести в любой соцсети, то точно можно встретить три-четыре таких утверждения.
Как определить, что это негативная установка? По эмоциям. Если от какого-то текста или видео у вас появляется чувство вины, стыда или тревоги, значит, вы столкнулись с негативной установкой. Запишите ее, нам пригодится.
В этой книге Павел Зыгмантович, психолог с 25-летним стажем и популяризатор доказательной психологии, рассматривает 5 механизмов черной психологии, с помощью которых нами могут управлять другие люди, организации или массмедиа. Чтобы научиться отличать реальные факты от скрытого влияния, автор предлагает погрузиться в мир психологических исследований и поприсутствовать зрителем на приеме у психолога.
1 Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., Kenrick, D. T. Friendship jealousy: One tool for maintaining friendships in the face of third-party threats? — Journal of Personality and Social Psychology, 120 (4), 2021. https://www.researchgate. net/publication/343566328_Friendship_jealousy_One_tool_ for_maintaining_friendships_in_the_face_of_third-party_ threats.
2 David, M. E., Roberts, J. A. Investigating the impact of partner phubbing on romantic jealousy and relationship satisfaction: The moderating role of attachment anxiety». — Journal of So- cial and Personal Relationships, 38 (63), 2021. https://www. sci-hub.ru/10.1177/0265407521996454.
3 Bringle, R. G., Buunk, B. Examining the Causes and Conse- quences of Jealousy: Some Recent Findings and Issues / Book The Emerging Field of Personal Relationships. — London, Routledge, October 2021.
4 Townsend, R., Bell, S., Harry, J. R. Accuracy of distraction based lifting criteria for the identification of insincere effort utilizing the under loading method. — Work, 55 (4), Decem- ber 2016. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.3233/ WOR-162450.
5 Binder, L., Rohling, M. Money matters: A meta-analytic review of the effects of financial incentives on recovery after closed- head injury. — American Journal of Psychiatry, 153 (1), 1996. https://www.researchgate.net/publication/14659102_Mon- ey_matters_A_meta-analytic_review_of_the_effects_of_finan- cial_incentives_on_recovery_after_closed-head_injury.
6 Silverberg, N. D., Iverson, G. L., Paneka, W. Cogniphobia in Mild Traumatic Brain Injury. — Journal of Neurotrau- ma, 34 (13), July 2017. https://www.sci-hub.ru/10.1089/ neu.2016.4719.
